Tatil sonrası sendromu basit adımlarla atlatmak mümkün
Tatil sonrası yorgunluk ve isteksizlik endişeniz olmasın…
Yaz tatili boyunca güneş, deniz, sevdiklerimizle geçirilen keyifli anlar derken vücut ve zihin rahatlar. Lakin tatil bitip yine iş yahut okul temposuna dönmek, birçok kişi için beklenmedik bir gerilim kaynağına dönüşebilir.
“Tatil sonrası sendromu” olarak isimlendirilen bu devir, ömrün rutin akışına adapte olmada zahmetle birlikte gelen ruhsal ve fizikî semptomlarla ortaya çıkar.
TATİL SONRASI SENDROMU NEDİR?
Tatil sonrası sendromu uzun ya da ağır bir tatil sürecinin akabinde günlük yaşama dönüşte yaşanan ruhsal dalgalanmayı tanımlar.
İşe ya da toplumsal sorumluluklara tekrar ahenk sağlamakta zorlanan bireylerde görülen bu durum; motivasyon eksikliği, bedensel yorgunluk ve ruhsal sakinlik üzere belirtilerle kendini gösterir. Her bireyde farklı şiddetlerde seyredebilir.
BELİRTİLER
Tatil sonrası sendromu geçiren bireylerde en sık rastlanan belirtiler şunlardır:
1. Sabahları uyanmakta zorluk
2. Uyku sisteminde bozulma
3. Konsantrasyon eksikliği ve odaklanma problemleri
4. İşe yahut toplumsal yaşama karşı ilgide azalma
5. Artan gerilim, telaş yahut sonluluk hali
6. Daima yorgunluk hissi
7. Kas gerginlikleri, baş ağrısı, mide yahut bağırsak sorunları
Bu belirtiler birden fazla vakit 2 – 5 gün içinde azalır. Fakat 1 haftayı aşan durumlarda altta yatan daha derin bir gerilim ya da depresif süreç kelam konusu olabilir. Uzman görüşü alınması önerilir.
NASIL ORTAYA ÇIKAR?
Tatil sonrası sendromunun nedenleri ortasında hem ruhsal hem fizyolojik faktörler bulunur:
Tatil sırasında salgılanan memnunluk hormonlarının ani biçimde düşmesi,
Tatilde bozulan uyku ve beslenme sisteminin günlük yaşama adapte olamaması,
Tatilde yaşanan özgürlük hissinin, işe dönüşteki sorumluluklarla çatışması,
Yoğun iş temposuna ani geçiş,
Sosyal etkileşimin tatil sonrası azalması ve yalnızlık hissi,
Tatile duygusal mana yükleyen şahıslarda aidiyet kaybı yaşanması,
Özellikle yüksek gerilim altında çalışanlar, mükemmeliyetçi bireyler ve tatil sürecinde ağır bağ kuran şahıslar bu sendroma daha yatkındır.
SENDROMU HAFİFLETMENİN YOLLARI
Bu geçiş sürecini daha sağlıklı atlatmak için uygulanabilecek kimi tesirli stratejiler vardır:
1. Rutinlere kademeli dönüş yapın: Tatilin akabinde işe yahut sorumluluklara dönüşü ani değil, kademeli olarak planlayın. Birinci günlerde daha hafif vazifeler alın, büyük projeleri sonraki haftalara bırakın.
2. Uyku ve beslenme tertibini oturtun: Sirkadiyen ritmin tekrar dengelenmesi için sabah ve akşam rutini oluşturun. Tıpkı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın. Beslenmenize ihtimam gösterin.
3. Vücudu ve zihni dinlendirin: Kısa yürüyüşler, nefes antrenmanları, meditasyon ve kitap okumak üzere aktiviteler zihinsel yenilenmeye katkı sağlar.
4. Toplumsal etkileşimi sürdürün: Arkadaşlar ya da aileyle yapılacak küçük etkinlikler, yalnızlık hissini hafifletir. Toplumsal bağlar, duygusal motivasyonu dayanaklar.
5. Yeni maksatlar ve planlar oluşturun: Önünüzdeki haftalar için yeni bir hobi, kısa bir kaçamak yahut şahsî gaye belirlemek zihinsel enerjiyi tazeler.
