Sağlık

Sağlıklı oruç için yapılması gerekenler

Haber Merkezi

Oruçluyken hem fizikî hem de ruhsal olarak daha âlâ hissetmek için dikkat edilmesi gereken birtakım kıymetli noktalar var.

İşte oruç sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler:

ORUÇLUYKEN YAPILMASI GEREKENLER

Bol Su Tüketmek (Sahur ve iftarda)

– Gün içinde susuz kalacağın için sahurda ve iftardan sonra bol su içmek değerli.

Vücudu susuz bırakmamak için iftar ile sahur ortasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalış.

Dengeli ve Hafif Beslenmek

– Ağır ve yağlı yiyecekler mideyi yorabilir. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler (yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, tam tahıllı ekmek) tercih edilmeli.

Uyku Sistemine Dikkat Etmek

– Oruçluyken halsiz ve yorgun hissetmemek için sistemli uyumak değerli.

Sahur için kalkınca uykunu tamamlayacak formda bir program oluşturabilirsin.

Hafif Antrenman Yapmak

– Çok yorucu aktivitelerden kaçınılmalı ancak hafif yürüyüşler yahut esneme hareketleri yapılabilir.

Ruhsal ve Manevi Huzura Odaklanmak

– Oruç yalnızca aç kalmak değil, birebir vakitte manevi bir arınma sürecidir.

Bu yüzden sabırlı olmak, sakin kalmak ve makûs hislerden uzak durmak değerli.

ORUÇLUYKEN YAPILMAMASI GEREKENLER

Aşırı Yemek Yemek

– İftarda birden fazla yemek mideye fazla yük bindirir ve rahatsız edebilir.

Kontrollü ve yavaş yemek yemeye itina gösterilmeli.

Çok Tuzlu yahut Şekerli Yiyecekler Tüketmek

– Tuzlu besinler gün içinde daha fazla susamaya neden olabilir, çok şekerli yiyecekler ise kan şekerini süratle yükseltip düşürebilir.

Ağır İdman Yapmak

– Yorucu sporlar oruçluyken bedeni ziyadesiyle yorar ve susuzluğa neden olur.

Gerginlik ve Öfkeye Kapılmak

– Sonlanmak, tartışmak yahut hengame etmek hem ruhen hem de bedenen orucu zorlaştırır.

Uzun Mühlet Güneşte Kalmak

– Çok sıcak ve güneş altında kalmak bedenin su kaybını artırır, bu yüzden gölgeli yerlerde bulunmak daha uygun olabilir.

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu