Doğru beslenin mutlu olun: Serotonin seviyesini artıran 5 besin

Beslenme biçimine dikkat ederek memnun olabilirsiniz…

Serotonin, bedenin ruh halini ve gücünü düzenlemesine katkı sağlıyor.

Bu hormonu üretmek için beden triptofan isimli bir amino aside muhtaçlık duyuyor.

Triptofan, birtakım besinlerde yüksek oranda bulunuyor ve beynin serotonin üretmesini kolaylaştırıyor.

Aynı vakitte bağırsak sıhhati, probiyotik içeren besinler ve lif açısından varlıklı yiyeceklerle destekleniyor; bu da ruh hali üzerinde dolaylı bir tesir yaratıyor.

Serotonin üretimini artıran besinler…

1. YUMURTA

Yumurta, triptofan açısından varlıklı bir protein kaynağı. İçerdiği B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri beyin işlevlerini destekliyor.

Kahvaltıda tam tahıllı ekmekle birlikte tüketildiğinde serotonin üretimine katkı sağlıyor ve güne enerjik başlamayı destekliyor.

2. YAĞLI BALIKLAR

Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içeren balıklar, beyin sıhhatini olumlu etkiliyor. Protein içeriğiyle triptofan alımını artırıyor.

Haftada 2-3 defa tüketilmesi, hem ruh hali hem de genel güç istikrarı açısından yarar sağlıyor.

3. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ve süt eserleri triptofan ve kalsiyum sağlıyor. Kalsiyum, hudut sistemi işlevlerini destekleyerek serotonin üretimini dolaylı olarak artırıyor.

Az süreç görmüş yoğurtlar probiyotik dayanağı veriyor ve bağırsak sıhhatini güçlendiriyor.

4. KURUYEMİŞ VE YAĞLI TOHUMLAR

Bu besinler hem triptofan hem de magnezyum ve çinko üzere mineraller sağlıyor.

Bu mineraller, serotonin üretimini destekliyor ve güç istikrarını koruyor. Orta öğünlerde bir avuç kuruyemiş tüketmek tesirli oluyor.

5. MEYVELER

Muz ve ananas serotonin üretimini destekleyen besin öğeleri sunuyor.

Özellikle kiraz çeşitleri melatonin içerdiği için uyku sistemine katkı sağlıyor.

Bu meyveler tıpkı vakitte güç veriyor ve gün boyunca ruh halinin istikrarlı kalmasına yardımcı oluyor.